Для
характеристики возможностей выполнять двигательные задания с
максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный
термин "быстрота". Учитывая множественность форм проявления движений и
высокую их специфичность, этот термин в последние годы заменили на
понятие "скоростные способности".
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ
– это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих
выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий
отрезок времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся:
• скорость двигательной реакции;
• скорость одиночного движения;
• частота движений (количество движений в единицу времени). К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:
•
способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной
(стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном спорте, рывки в
футболе);
• способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости – в беге, плавании и других циклических локомоциях;
• способность быстро переключаться с одних действий на другие и т. п.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:
состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата
человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.
е. от соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; способности
мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та – АТФ и
креатинфосфат – КТФ); амплитуды движений, т. е. от степени подвижности в
суставах; способности к координации движений при скоростной работе;
биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола;
скоростных природных способностей человека.
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости:
• возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
• передачи возбуждения в ЦНС;
• перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;
• проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце;
• возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Максимальная
частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных
центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т. е.
она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту,
проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота
нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в
фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в
процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная
работа.
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит
от содержания аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышцах, скорости ее
расщепления и ресинтеза (восстановления).
Научные исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа,
например, быстрота простой реакции примерно на 60–88 % определяется
наследственностью. На проявление скоростных способностей также влияет и
температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается
при температуре +20–22 °C. При 16 °C скорость снижается на 6–9°.
Наиболее
благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у
мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в
меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до
14–15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация
результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной
частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными
видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных
способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5–20 % и
более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.
Половые различия
в уровне развития скоростных способностей невелики до 12–13-летнего
возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в
показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.
д.).
Скоростные способности человека очень специфичны.
Например, можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой
дистанционной скоростью, и наоборот, а тренировка в быстроте реакции
практически не сказывается на частоте движений.
Средствами
развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с
предельной либо около предельной скоростью (т. е. скоростные
упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И.Лях, 1997).
Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных
способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений;
в) улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную
выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных
действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).
Упражнения сопряженного воздействия:
на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые,
скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные
способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании,
спортивных играх и др.).
В спортивной
практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же
упражнения, что и для развития взрыв ной силы, но без отягощения или с
таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого
используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с
максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и
спурты.Для развития частоты движений применяются: циклические
упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под
уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и
руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем
постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости
расслабления мышечных групп после их сокращения. Для развития скоростных
возможностей в их комплексном выражении применяются три группы
упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.
Основными
методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго
регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения
включают в себя: методы повторного выполнения действий с установкой на
максимальную скорость движения; методы вариативного (переменного)
упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в
специально созданных условиях.
При использовании метода вариативного упражнения
чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движения
с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем
поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз
подряд.
Соревновательный метод применяется в
форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы –
уравнительные соревнования) и финальных соревнований.
Эффективность
данного метода очень высока, поскольку спортсменам различной
подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на
равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные
волевые усилия.
Игровой метод предусматривает
выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в
условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения
выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того,
данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую
образованию "скоростного барьера".
Контрольные упражнения
(тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: для
оценки простой и сложной реакции; для оценки скорости одиночного
движения; для оценки быстроты движений в разных суставах; для оценки
скорости, проявляемой в целостных действиях, чаще всего в беге на
короткие дистанции.
Контрольные упражнения для оценки простой и сложной реакции.
Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип
сигнала и способов ответа. Время реакции на свет, звук, прикосновение
определяется с помощью различных реакциометров, измеряющих время реакции
с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки простой реакции используют
не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.
СЛОЖНАЯ РЕАКЦИЯ
характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа
неизвестны (реакции в играх и единоборствах). В лабораторных условиях
время выбора измеряют с помощью слайдов с игровыми или боевыми
ситуациями, которые предлагаются испытуемому. Оценив ситуацию, последний
реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо
специальным действием.
Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т. п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений. Частоту движений ног, рук оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений за 5–20 с.
Контрольные упражнения для оценки скорости, выполняемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30. 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.
ПРОСТАЯ РЕАКЦИЯ
– это ответ заранее известным движением на заранее известный, но
внезапно появляющийся сигнал (зрительный, слуховой, тактильный).
Примерами
такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в
ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании,
прекращение игры при свистке арбитра и т. п. Быстрота простой реакции
определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции –
временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала
движения.
Основной метод при развитии быстроты реакции – метод
повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном
реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный)
раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.
Упражнения
на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая,
что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее
отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т. д.).
Так, в легкой атлетике в беге на короткие дистанции отдельно упражняются
в скорости реакции на стартовый сигнал в положении высокого старта и
отдельно в быстроте выполнения первых беговых шагов. Как правило,
реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно
направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее
или защитное действие, элементы игровых действий и т. п.). Поэтому для
совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют
упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных
к соревновательным, изменяют время между предварительной и
исполнительной командами (вариативные ситуации).
Чтобы
избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо
использовать, особенно с детьми школьного возраста, игровой метод,
который предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и
случайного изменения ситуаций.
Простые реакции обладают
свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной
ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.
Сложные
двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся
постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры,
единоборства, горнолыжный спорт и т. д.). В сложных реакциях выделяют:
реакцию на движущийся объект (мяч, шайба и т. п.) и реакцию "выбора"
(когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать
одно, адекватное данной ситуации).
Период реакции на движущий объект
складывается из: необходимости увидеть движущий объект (мяч, игрока);
оценки направления и скорости его движения; выбора плана действий;
начала его осуществления.
Основная доля этого времени (более
80 %) уходит на зрительное восприятие, т. е. на умение увидеть предмет.
Для тренировки этой способности используются упражнения, при выполнении
которых следует:
• постоянно увеличивать скорость движения объекта;
• сокращать дистанцию между объектом и занимающимся;
• уменьшать размеры движущегося объекта.
Реакции
выбора определяется выбором двигательного ответа из нескольких
возможных. Время реакции выбора во многом зависит от запаса тактических
действий и технических приемов.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
•
постепенно усложнять характер ответных действий и условия их
выполнения; развивать способность предугадывать действия противника.
Быстрота одиночного движения
проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные
двигательные акты. Это, например, скорость движения ноги при ударе по
футбольному мячу, скорость движения руки при ударе по волейбольному мячу
или при метании копья.
Наибольшая быстрота одиночного
движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления. С
увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений
достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий.
Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае
развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с
развитием силовых способностей, используя упражнения с отягощениями
(утяжеленные перчатки у боксера, утяжеленную обувь в прыжка и т. п.). Но
подобные упражнения следует применять лишь после того, как будет хорошо
освоена техника основного навыка без отягощения.
Наряду с
усложнением условий используют также облегченные условия: "снижают" вес
тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например,
непосредственная помощь преподавателя или партнера с применением
подвесных лонж и без них (в гимнастических упражнениях); ограничивают
сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по
течению и т. п.); в) используют внешние условия, помогающие
занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела
(бег под гору, бег по наклонной дорожке и т. п.).
Эффективным
методом является контрастный (вариативный) метод, предполагающий
чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и
облегченных условиях.
