Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.
Исходное положение — стоя. На выдохе
вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась
подведенной к правому бедру. Вдыхаем и снова выдыхаем, перемещая вес над
правой ногой (руки по-прежнему вытянуты и расположены на одной линии с
ушами).
Снова вдохнув, удерживаем равновесие, на
следующем выдохе выпрямляем правую ногу — так, чтобы руки, голова,
туловище и вытянутая назад нога находились на общей прямой линии
параллельно полу.
Завершаем асану на выдохе, сгибая правую
ногу и опуская до пола стопу прямой левой ноги. На вдохе распределяем
вес тела на обе ноги. Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица»)
|