Cпециальные физические упражнения для профилактики появления и прогрессирования близорукости, укрепления глазодвигательных мышц необходимо выполнять не реже 3 –4 раз в неделю.

1.     Исходное положение – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.

2.     И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.

3.     И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.     И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.     И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.     И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.

7.     И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).

Упражнения на растягивание и укрепление глазных мышц

Как и любые другие мышцы, глазодвигательные мышцы нужно тренировать на растягивание и силу. Так как мышцы, окружающие глазное яблоко со всех сторон, способствуют выполнению его движений в разных направлениях, упражнения нужно подбирать такого же характера.

·        Сидя, медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна (8 – 12 раз). Вдох выполнять, когда поднимаете глаза, а выдох – при их опускании. Поморгать, не напрягаясь (10-20 секунд).

·        Медленно перевести взгляд справа – налево и обратно, голова неподвижна (8-12 раз). Вдох выполнять при повороте глаз в одну сторону, а выдох – в другую сторону. Поморгать, не напрягаясь (10-20 секунд).

·        Посмотреть на диагонали вверх – влево, голова неподвижна и наоборот: вверх – вправо и вниз – влево, голова неподвижна (8 -10 раз). Вдох выполнять при верхнем диагональном положении глаз, выдох – при нижнем диагональном положении глаз. Поморгать, не напрягаясь (10-20 секунд).

·        Круговые движения глаз в одном, а затем в другом направлении. Представить, что перед вами висит обруч. Пройтись глазами вдоль его ободка в направлении по часовой стрелке и наоборот (по 10 раз в каждом направлении). Голова, при этом, остаётся неподвижной,  дыхание свободное, глубокое. Поморгать, не напрягаясь (10-20 секунд).

·        Представить или нарисовать большие настенные часы, центр которых находится прямо перед вашими глазами, и взгляд устремлен на него. Не поворачивая головы, бросить взгляд на любую из цифр и столь же быстро вернуть его в центр. Пройтись таким образом по всему циферблату в одну и другую сторону (Ч.Л. Томсон). Дыхание свободное, глубокое. Поморгать, не напрягаясь (10-20 секунд).

Для лучшей ориентировки можно выполнять эти упражнения, глядя на вытянутый вверх палец правой или левой руки, в зависимости от направления их движения. Глаза сопровождают

движения пальца. Повороты глазами надо делать неторопливо. Первоначальная их амплитуда небольшая, и только после нескольких повторений её можно увеличить.

Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить и растянуть глазодвигательные мышцы, снять их напряжение.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле».

При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.

Комплекс  упражнений  для глаз

«На море»

Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости). Упражнения, рекомендованные  В. Аветисовым,  Ю. Манделем, выполняются  под  любую спокойную мелодию.

Вступление

Представьте себе, что ваш указательный палец - карандаш; будем сопровождать его взглядом на протяжении всего упражнения. И.П.- сидя, голова неподвижна, прямо.

Первая часть

I        1 - 4 – чертить кончиком пальца линию горизонта «на море» справа – налево.

5 - 8 – чертить линию горизонта в другую сторону слева – направо.

II       1 - 4 – рисовать кончиком пальца «лодочку» - полукруг внизу справа – налево.

         5 – 8 - рисовать «лодочку» в другую сторону – полукруг слева – направо.

III      1 – 4 – рисовать кончиком пальца «радугу» - полукруг вверху справа – налево.

5 – 8 –в другую сторону слева – направо.

IV      Повторить часть III

V       1 – 8 – рисовать «солнышко» - круг справа – налево. 

VI      1 – 8 – рисовать «солнышко» - круг в другую сторону слева – направо.

VII    1 – 4 – правую руку разогнуть вперед, смотреть на кончик пальца («пловец»).

5 – 8 – медленно приближать кончик пальца правой руки к носу, а левую руку разгибать вперед – «пловец плывет к берегу».

VIII – IX     Повторить часть   VII - два раза.

X       1 – 8  - поморгать глазами – «зажмуриться от солнышка», расслабиться, открыть глаза.

Вторая часть

Повторить упражнения первой части с другой руки.

Образные упражнения

«Собираем  урожай»

Ребята приехали на дачу собирать урожай.  И.п. – основная стойка или сидя на скамейке, руки на коленях. Все упражнения сопровождаются движением глаз.

 «Капуста» - мягкие круговые движения глаз по кругу, глазами «рисуем» капусту. Ребята должны сорвать два кочана капусты, упражнение выполняем 2 раза.

«Морковка» -  круговые движения глаз вверх–налево, вниз, вверх - направо, глазами «рисуем» морковку. Ребятам нужно сорвать пять морковок, упражнение выполняем 5 раз.

«Огурец» - полукруг вверху справа - налево, полукруг снизу слева – направо, глазами «рисуем» огурец. Нужно сорвать три огурца, упражнение выполняем 3 раза.

«Полёт бабочки»

И.п. – сидя на стуле, руки согнуты к плечам, ладонями вперед, пальцы вместе – «крылышки».  Руки – это «цветочки», глаза – «бабочка»

«Бабочка» летит с правого цветка на левый – «рисуем» полукруг вверху справа – налево.

«Бабочка» порхает над цветком и садится на него – моргаем глазами пять раз.

«Гусеница» ползет от правого к левому «цветку» - «рисуем» глазами полукруг снизу справа – налево. Повторяем в другую сторону – «рисуем» глазами полукруг снизу слева – направо.

Выглянуло «солнышко». Глазами  « рисуем»  лучи солнца  – от носа,  вправо – вверх,  вправо – вниз.

И в другую сторону ,  влево – вверх,  влево – вниз.

Игру можно повторить  2 – 3 раза.

Гимнастика для глаз

Авторы метода В.Ф. Базарный, В.П. Биран.

·                    15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, слева-

   направо.

·                    15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз, вниз – вверх

·                    15 вращательных движений глазами слева – направо.

·                    15 вращательных движений глазами справа – налево.

·                    15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны «восьмерка».

Упражнения для снятия усталости глаз

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.